标题:【Share】熬夜族怎样吃回生命力~~~太实用了^^各位（转）
作者:四月的柳絮
时间:6/19 20:54
各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
A、精力复原美食法则：
1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。
B、拒绝伪提神食 ..
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回复列表 (23)
#1 熬夜技巧
熬夜也要有技巧， ..
[四月的柳絮 6/19 20:55]
#2 生 理 时 钟 说 明
00 ..
[四月的柳絮 6/19 20:55]
#3 :m-kiss:
小4太贴心了... ..
[小茶渣 6/19 21:17]
#4 看的我觉得很不错~~
真好~~~ ..
[圆嘟嘟的鱼 6/19 21:25]
#5 黑先生..我也老是熬夜..
觉 ..
[盛夏 6/19 22:40]
#6 好像对我还蛮有用的
现在我的 ..
[左岸 6/20 00:18]
#7 最初由 盛夏 发表
黑先生..我 ..
[四月的柳絮 6/20 03:03]
#8 正需要
多谢小四
[Thermo 6/20 08:18]
#9 熬夜可以减肥吧？
所以+2· ..
[忽然 6/20 10:14]
#10 还是在夜里当猫..白天当猪的日 ..
[A.D. 6/20 18:48]
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